Entrenamiento HIIT 

Lo primero que debemos saber sobre entrenamiento de alta intensidad ó HIT (high intensity interval training) es una modalidad de ejercicios que consiste en realizar varios intervalos cortos a altas intensidades y con descanso total (o casi) entre series.

El HIIT genera una respuesta en todo el organismo, la cual varía en función del estímulo aplicado. Se puede incidir más en el sistema neuromuscular o más a nivel metabólico, desde las vías que el cuerpo realiza para la obtención de energía.

Existen al menos 9 variables que van a modificar el estímulo en un HIIT, y por tanto, que afectan a los efectos sobre el organismo:

1. Intensidad del trabajo. refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizarlo. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad
2. Duración del trabajo. Tiempo dedicado para cada sesión de ejercicio. Esta variable depende del número de repeticiones, de las series, y de los periodos de descanso, en otras palabras, es el tiempo total dedicado al HIIT
3. La duración del descanso entre intervalos. Es necesaria para la recuperación de y respiración durante el ejercicio, este varia desde los 30 segundos a 1 o mas minutos.
4. La intensidad del descanso entre intervalos. En este tipo de ejercicio el descanso puede ser total (sin hacer actividad) o parcial (disminución de la velocidad o intensidad del ejercicio)
5. Número de series. No están protocolizados el número de intervalos idóneos para realizar una rutina de HIIT, pero aplicando diferentes protocolos de HIIT que relacionan el tiempo total de ejercicio varían de 3 serias a más.
6. Duración de cada serie: Tiempo estimado por cada intervalo de ejercicio o actividad, en los HIIT puede ir desde 30 segundos a mas
7. La duración del descanso entre series: Las series son el conjunto de los diferentes ejercicios, que pueden combinarse de 3 a más. Cuando se termina una serie el descanso puede ser igual o mayor al descanso entre intervalos.
8. La intensidad del descanso entre series. A diferencia del descanso de intervalos este debe ser un descanso total para continuar con el siguiente conjunto de ejercicios.
9. La modalidad de trabajo (bici, correr, saltar, etc.). Los HIIT pueden ser estructurados a manera que ocupes herramientas para hacer ejercicio como salta cuerda, bici o en un deporte específico como nadar.

Beneficios

Los ejercicios HIIT abarca una gran cantidad de estímulos, y por tanto, de posibles beneficios a nuestro cuerpos, como:

Reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad a cualquier edad

– Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular (enfermedad coronaria, infarto, problemas en vasos sanguíneos).

– Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

– Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.

– Reduce la presión arterial en personas con hipertensión.

– Reduce el colesterol.

– Ayuda a mantener o aumentar la masa muscular y la fuerza.

– Mejora la salud mental.

– Mejora la calidad de vida y la capacidad funcional a cualquier edad.

– Mejora la calidad del sueño.

– Disminuye la fatiga.

– Promueve el bienestar psicológico y reduce el estrés.

Además, se ha demostrado que el HIIT es mejor que el típico entrenamiento cardiovascular continúo moderado (p.e. correr 60 minutos a ligera-moderada intensidad) para:

– Mejorar la sensibilidad a la insulina.

– Mejorar la forma física cardiorrespiratoria (VO2max).

– Reducir la grasa corporal.