El ejercicio físico se considera cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía; según la Organización Mundial de la Salud.

El ejer­ci­cio de­be rea­li­zar­se du­rante to­das las eta­pas de la vi­da y, de pre­fe­ren­cia, ini­ciar­se a eda­des tempra­nas, ya que el se­den­ta­ris­mo cons­ti­tu­ye un fac­tor de ries­go de las en­fer­me­dades cró­ni­co-de­ge­ne­ra­ti­vas, con es­pecial én­fa­sis en las car­dio­vas­cu­la­res.

Es im­por­tan­te se­ña­lar que to­do pro­gra­ma de ejer­ci­cios de­be ser adap­ta­do a las ne­ce­si­da­des de ca­da in­di­vi­duo. En ca­so de per­so­nas muy se­den­ta­rias o con al­gu­nas pa­to­logías.

Beneficios en tus objetivos nutricionales:

La prácti­ca regu­lar y cons­tan­te de una activi­dad físi­ca mejo­ra la di­ges­tión, el siste­ma óseo, el circulato­rio y, con ello, el fun­ciona­mien­to del cora­zón y los pulmo­nes. Con­junta­men­te con una alimenta­ción saluda­ble o equi­libra­da son la cla­ve pa­ra la con­serva­ción y el manteni­mien­to de la salud.

• Si tu objetivo es disminuir de peso

Entre los grandes beneficios es que disminu­ye la gra­sa corpo­ral, Cualquier ejercicio que lleves a cabo supondrá un consumo calórico, sin embargo, si lo que quieres es perder la grasa no deseada necesitas prolongar tus sesiones el tiempo suficiente. La idea es hacer que tus reservas de glucógeno hepático y muscular empiecen a bajar para que tu cuerpo se vea forzado a utilizar la grasa como combustible metabólico con más preponderancia. Reduciendo en gran medida el porcentaje de grasa localizada por lo cual una disminución más rápida de peso y medidas como cintura y cadera.

Además, el ejercicio nos brinda los siguientes beneficios que están estrechamente relacionados con los objetivos nutricionales:

• El ejerci­cio pro­por­cio­na bie­nes­tar tan­to físi­co co­mo mental.
• Au­men­ta el tama­ño de los mús­culos.
• Con­tribu­ye a au­men­tar el co­les­terol “bue­no” (HDL) y disminu­ye el co­leste­rol “ma­lo” (LDL).
• Me­jo­ra la fle­xibili­dad de los múscu­los y el movi­mien­to de las ar­ticula­cio­nes.
• Redu­ce la pre­sión arte­rial.
• Estimu­la la pro­duc­ción de insu­lina en algu­nos pa­cien­tes diabé­ticos.
• Disminu­ye el es­trés y au­men­ta la au­toesti­ma.